witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]
Witam serdecznie szanownych użytkowników tego wspaniałego forum . Do napisania tego postu zbierałem się od tygodnia. Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć [...]
Siema . IMIE : Kacper WIEK : lat 16 WZROST: 176 WAGA:64 kg DIETA: Na mase 5-7 posiłków dziennie STAŻ:1 miesiąc CEL:Masa i dojść do 75kg minimum na teraz to 70 kg to jest 1 cel. TRENING:tening na mase typu split Teraz nie mam zbyt dużo czasu ale w piątek , najpóźniej w niedziele dam zdjęcia z teraz i będę dawał nowe fotki co miesiąc , plan [...]
Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]
[...] się skończył, a nowy za pasem i chcę się poprawić (no i ogólnie tak dla własnej satysfakcji też) w kilku elementach, dlatego chciałbym sobie sporządzić plan treningowy. Moim celem jest poprawa szybkości i siły, bez wielkiego przybrania na masie (chociaż w sumie trochę mogę - ważę ok 71 kg przy wzroście 189 cm) Chodzi mi o poprawę wszystkich [...]
Dane : 15 lat 68 kg klatka piersiowa 99 cm udo 57 cm przedramiona 28 cm brzuch 85 cm biodra 92 cm bicmajster 35 cm 171 cm wzrostu Staż : od 16-08-2013 Sprzęt: Poręcze stacjonarne Magnus Power. (extra zabawka do dipów.) atlas nie uzupełniony (bezużyteczny na tą chwilę) Cel: zdobycie siły, bycie sprawnym i młodym chłopakiem, zmiana na lepsze, na [...]
[...] LAB) -2 flakony sustanonu po 10ml (sustaveron250mg/ml HI TEC) -3 flakony metki po 10ml (metanomax50mg/ml TRUST LAB waga-72,wzrost-176,trenuje 2 lata z przerwami.moje pytania: -od czego strzalow zaczac -czy mieszac -jak czesto brac -jakie odzywki lub witaminy dokupic(moze wiecej koksu??) dieta bedzie ulozona,cel masa miesniowa dzieki za odp.
[...] nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. Ćwiczę 6 tygodni w przedziale powtorzeń [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dietę, siłownia zaopatrzona Cel/problem/opis: Tu przejdziemy do sedna :)... Długi czas zastanawiałem się co tu napisać. Wiem, dziwne, bo temat zakłada się w określonym celu. Więc tak... Zacząłem dietę. Jest to po prostu ograniczenie tłuszczów, smażenia, a jeśli już to zdrowe tłuszcze. Może zostanę opieprzony, ale nie mam rozpiski diety. [...]
Nadszedł czas, by 3 chłopaków rozniosło to forum! Od dzisiaj zaczynamy TEST-RYWALIZACJE, w której każdy ma jeden cel: MASA. Jak robimy coś to na STÓWE Jak wchodzimy w coś to na STÓWE Jak mówimy coś to na STÓWE możecie pewni być! Jak ktoś da dupy to z niego dupa! Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto, Jak nie wyjdzie nie [...]
Mam 16 lat, waże 66kg, 172cm wzrostu, ćwicze w domu od ponad miesiąca, cel treningu: masa dzień 1 Klatka piersiowa ćw1. wyciskanie sztangki na ławce poziomej 1seria- 12powtórzen 2seria- 10powtórzeń 3seria- 8powtórzeń ćw2.wyciskanie sztangielek na ławce 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw3. przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Witam Dziennik założyłem w celu większej motywacji która przy moich założeniach będzie potrzebna :-) O MNIE wiek: 19 lat wzrost: 172 cm waga: 81 kg staż: 11 msc, teraz wracam po ponad rocznej przerwie. cel: redukcja 'do kości', próba pozbycia się lipo. WYMIARY biceps- 37 cm pas- 91 cm udo- 62 cm klatka- 108 cm łydka- 39 cm DIETA VLCD- very low [...]
Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]
Witam, Mam do was wielką prośbę. Od długiego (kilka miesięcy) czasu przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić [...]
Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]
[...] sp80, bcaa xtra, dyma burn zostało mi 40kaps na ten cykl i chyba dokupie super cuts 3 i za tydzien chce kreatyne mysle nad mono multipower albo inkosportu albo cm3 albo cell pump aktualnie mam do niedzieli regenracje, od poniedzialku start z nowym planem ktory ulozylem ponizej i mam nadzieje ze ktos pomoze mi go sprawdzic A - klatka + barki [...]
Po 5 latach ćwiczenia na mase/siłe postanowiłem zacząć redukcje, ale nie bardzo wiem jak to wszystko powinno wyglądać więc zakładam ten post. Ja: 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z [...]
Dziennik treningowy młodziana.
